Wer abnehmen will, muss einen passenden Zeitpunkt für eine Diät wählen. Es sollte nicht gerade eine schwierige Lebensphase mit Belastungen in Familie und Job sein, raten der Bundesverband Deutscher Ernährungsmediziner und der Verband der Diätassistenten in Essen. Denn daran könnten die guten Vorsätze schnell scheitern...
Von Sandra Hiendl "Also dass da so viel geboten wird, hätte ich mir nicht gedacht. Ich bin begeistert. Vor allem, weil ich beim Glücksrad sogar zwei Preise gewonnen habe", freut sich Erich Wiedner aus Ortenburg (Landkreis Passau). Mit seiner Frau Hedwig genießt er seit drei Jahren jeden zweiten Tag das warme Thermalwasser...
Von Sandra Hiendl Diese Frau ist eine Schau. Wie kaum eine andere versteht es die Moderatorin und Entertainerin Beate Neun, mit ihrer positiven Ausstrahlung und ihrem Elan ihr Publikum zu fesseln. Auch am Gesundheitstag war sie der absolute Besuchermagnet. Ursprünglich wollte Beate Neun zu jeder vollen Stunde den Besuchern in einem Vortrag...
Regen Zulauf hatte beim Gesundheitstag auch der Stand von Alexandra Unertl-Bufler von der Hofmark Apotheke in Bad Birnbach. Bei ihr konnten sich die Besucher kostenlos ihr Körperfett messen lassen. "Je höher der Körperfettanteil ist, desto größer ist das Risiko für einen Schlaganfall oder eine Herz-Kreislauf-Erkrankung...
Darauf haben viele schon gewartet: Das diesjährige AOK-Rezeptheft mit den Gerichten der PNP-Frühjahrskur konnte bereits beim Gesundheitstag in Bad Birnbach abgeholt werden. Und davon machten wieder viele Gebrauch. "Leichtes Leben − leicht gemacht", das in Zusammenarbeit der Passauer Neuen Presse mit der AOK entstand...
Von Sandra Hiendl Mit ihrem leuchtend roten Mantel und ihrem zufriedenen Lächeln fiel Erika Pachnicke beim Gesundheitstag am AOK-Stand gleich auf. "Ich habe seit Jahresbeginn sechs Kilo abgenommen und fühle mich rundum wohl", klärte die Pfarrkirchnerin darüber auf, warum sie eine derartige Zufriedenheit aus-strahlt...
Auf reges Interesse stieß Regina Musch aus Rotthalmünster (Landkreis Passau) mit ihrem "Body-Talk-Access"-Stand bei den Besuchern. Sie erklärte ausführlich, was sich hinter diesen Techniken verbirgt, die zum Ziel haben, die Selbstheilungskräfte wieder zu aktivieren. "Lernen Sie fünf einfache Grundtechniken in der Selbstanwendung sowie in der...
Man merkte Reinhard Schaer direkt an, wie wohl ihm die Handmassage tat. Richtig entspannt sah er aus, als Adelheid Kaltenecker, Kosmetikerin der Rottal Terme, seine Hände massierte und knetete. "Das ist hervorragend, ich sollte das zu Hause auch öfter machen", erklärte Reinhard Schaer, der aus Triftern (Landkreis Rottal-Inn) zum Gesundheitstag...
Sie wollen sich einmal so richtig verwöhnen lassen, abschalten vom oft so hektischen Alltag und sich im warmen Thermalwasser entspannen? Dann sollten Sie beim PNP-Frühjahrskur-Gewinnspiel mitmachen. In Zusammenarbeit mit der Rottal Terme verlost die Passauer Neue Presse ein Wochenende mit zwei Übernachtungen für zwei Personen im Hotel...
Viele, die derzeit etwas zusätzlich zu gesunder Ernährung und Sport für sich tun wollen, um im Frühjahr richtig fit zu werden, fragen nach geeigneten Mitteln. Ergänzend zur Frühjahrskur empfiehlt Apotheker Klaus Bufler von der Hofmark Apotheke in Bad Birnbach in diesen Fällen gerne ein innovatives Konzentrat aus frischen Bio-Früchten...
Von Sandra Hiendl Ihnen kann kaum jemand widerstehen. Kein Wunder, denn aufgrund ihres betörenden Dufts und ihrer Farbe, aber auch wegen ihres herrlichen Aromas erklären Genießer die Erdbeere zu ihrem Lieblingsobst. Die leuchtend rote Frucht enthält viele gesunde Substanzen. Bei ihrem Vitamin-C-Gehalt von 60 Milligramm pro 100 Gramm...
Viele von uns fühlen sich nach dem langen Winter ausgelaugt, schnell gereizt und grundsätzlich nicht wohl in ihrer Haut. Kurzum, die innere Balance ist aus dem Gleichgewicht geraten. Wie einfach es allerdings ist, aus sich selbst wieder Energie und neue Inspiration zu schöpfen, erklärt Ingrid Gmach, Besitzerin des Hotels "Spirit & Spa Birkenhof am...
Auch wenn an den Osterfeiertagen gerne und oft viel geschlemmt wird, müssen die Gerichte keine Kalorienbomben sein. Die AOK-Ernährungsberaterinnen haben für Ostern ein dreigängiges Menü zusammengestellt, das ein schlechtes Gewissen gar nicht erst aufkommen lässt. Bärlauchsuppe (280 kcal, 6 g Fett) Zutaten: 20 g Bärlauch, 1 Zwiebel, 100 g Kartoffeln...
Von Sandra Hiendl Spätestens jetzt im Frühling kommt die Zeit, in der wir uns fragen: "Was kann ich für mich tun, um meinen Körper von Winterschlacken zu befreien, ihn zu entgiften und auf die schönste Zeit des Jahres vorzubereiten?" Beim Thema "Entschlacken" gehen zwar die Meinungen auseinander, ob es wirklich Schlacken im Körper gibt...
Von Sandra Hiendl Wenn die Tage wieder länger und wärmer werden, Büsche und Bäume austreiben und der Frühling buchstäblich in der Luft liegt, zieht es Groß und Klein nach draußen. Auch auf den Bauernhöfen, an denen man vielleicht beim Spazierengehen vorbeikommt, ist wieder Leben im Freien. Kinder lieben Haus- und Hoftiere...
Wenn wir abnehmen möchten, kämpfen wir meist auf körperlicher Ebene gegen unsere überflüssigen Pfunde. Doch wie der Heilpraktiker und Bachblüten-Experte Jörg Pantel in seinem Buch "Abnehmen mit Bachblüten. Blockierte Seelenzustände erkennen − Wunschgewicht erreichen" betont, ist unser Körper lediglich das Abbild unserer Seele...
Unter dem Motto "Leichtes essen − leicht gemacht" wollen die AOK-Ernährungsexpertinnen die Leserinnen der Passauer Neuen Presse mit den Frühjahrkurrezepten ermuntern, Neues auszuprobieren und den Genuss der leichten Küche kennenzulernen. Maria Schmid, Ernährungsgsexpertin bei der AOK-Direktion Bayerwald in Regen verrät einige...
"Wir sind keine Leidensgenossen, sondern mittlerweile richtige Freunde", stellt Carina Kunz von vorneherein klar. Seit die Passauerin beschlossen hat, nicht alleine abzunehmen, sondern dafür eine Gruppe mit Gleichgesinnten zu gründen, ist sie richtig glücklich. "Wir treffen uns jeden Sonntag um zehn Uhr zum Walken, gehen zur Aquafitness...
Von Sandra Hiendl An Selbstwertgefühl mangelt es ihr wahrlich nicht. Wenn Beate Neun einen Raum betritt, strahlt sie nicht nur ein überragend positives Lebensgefühl aus, man merkt ihr auch an, dass sie ihren Selbstwert nicht wie so viele andere Menschen unter den Teppich kehrt. Dieses Thema liegt der Pockinger Entertainerin und Moderatorin...
Viele PNP-Frühjahrskur-Leserinnen fragen nach, ob sie beim Frühstück auf ihre sonst so geliebte Tasse Tee oder Kaffee verzichten müssen, weil bei den Rezepten nichts dabeisteht. Doch wir können Sie beruhigen: Selbstverständlich muss niemand im Rahmen der Frühjahrskur auf sein Lieblingsgetränk am Morgen verzichten...
Fühlen Sie sich beim Einkaufen auch manchmal überfordert? Vollgepackte Regale, kleingedruckte Zutatenlisten und umständliches Suchen nach dem Richtigen gehören oft zum Einkaufsalltag. Schließlich soll das Lebensmittel auch preiswert sein, aus der Region stammen und gerade Saison haben. "In unserem Einkaufstraining...
Unter 100 Kilo, das wäre mein Traum", gesteht Robert Oswald. Auf den Frühjahrskur-Seiten im vergangenen Jahr konnte er schon über eine Gewichtsabnahme von 64 Kilo berichten, jetzt schaffte er seit Januar sogar noch mal 14 Kilo. Und das ohne jegliches Kasteien. Ganz im Gegenteil: "Wenn's mich mal auf einen gscheiten Schweinsbraten blangt...
Beate Neun ist ein Phänomen. Die Entertainerin und Moderatorin sprüht geradezu vor Energie und Lebensfreude. Und das Schönste daran: Von Beate Neun kann man jede Menge lernen. Auch für sein individuelles Glück, denn sie lebt Lebensfreude nicht nur, sondern gibt sie auch an andere weiter. Im Rahmen der PNP-Frühjahrskur zeigt sie allen Leserinnen und...
Sie wollen schnell neue Kraft tanken? Dann sollten Sie es einmal mit Blitzentspannung versuchen. "Dabei handelt es sich um eine alternative Entspannungsmethode, ein rein kognitives Programm, bei dem die Teilnehmer unter Anleitung lernen, dauerhaft gelassener zu werden", erklärt Markus Mühldorfer-Carrasco...
Haben Sie schon einmal den Begriff Spagyrik gehört? "Spagyrik ist ein uraltes ganzheitliches Naturheilverfahren. Der Begriff stammt aus dem Griechischen und bedeutet ,trennen und verbinden‘. Es werden Wirkstoffe aus Pflanzen zunächst getrennt, bearbeitet und wieder zusammengeführt mit dem Ziel, dadurch die Heilkraft der Substanz zu erhöhen"...
Rainer Schmoigl hat es geschafft. Aus dem 110-Kilo-Mann wurde ein passionierter Jogger und Ernährungs-Coach. Heute hilft er anderen, abzunehmen und sich zu bewegen. "Sogar meine Kinder waren schneller als ich, und so musste ich ihnen ständig hinterherhecheln und kam nicht nach", erinnert sich Rainer Schmoigl...
Trübes Wetter, miese Laune − da kommt der Griff zu Schokolade, Burger oder Chips gerade recht. Nach dem Frustessen folgt aber meist das schlechte Gewissen: Denn gesund sind diese Kalorienbomben bekanntlich nicht. Dass man Heißhunger auf Karotten, Kohlrabi oder Äpfel entwickelt, ist dagegen so gut wie ausgeschlossen...
Sie wollen Ihre Ausdauer und Ihre Muskelkraft trainieren? Und das auf sanfte, gelenkschonende Weise? Und Spaß dabei haben? Dann sollten Sie sich für Aquafitness entscheiden. "Sobald man ins Wasser eintaucht, spürt man die angenehme Entlastung der Gelenke und des gesamten Muskel-Band-Apparates. Als angenehmen Nebeneffekt spüren Sie...
Bei uns wird traditionell wenig Obst und Gemüse, dafür aber viel Fleisch und verhältnismäßig fett gegessen. Es ist hierzulande weit verbreitet, die Hälfte seines Kalorienbedarfs mit Fett zu decken. "Doch kohlenhydratreiche Speisen wie Kartoffeln, Getreideprodukte und Hülsenfrüchte haben bei gleicher Gewichtsmenge nur halb so viele Kalorien wie...
"Abnehmen bedeutet nicht nur Gewicht verlieren, sondern vor allem auch seinen Körper zu formen, also Fettmasse verlieren und Muskelmasse aufbauen", erklärt die AOK-Bewegungsfachkraft der Direktion Deggendorf, Renate Wasmeier. Bestens geeignet ist dazu das Reaktiv-Training. Beim Reaktiv-Training werden dynamische Bewegungsabläufe mit speziellen...
Sie wollen Ihren Körper im Rahmen der PNP Frühjahrskur entgiften? Dann probieren Sie es doch einmal mit Artischocken. Schon im Altertum schworen die Römer, Ägypter und Griechen auf die Extrakte der zur Pflanzenfamilie der Korbblütler gehörenden Artischocke. "Ein wohlschmeckender Cocktail, zweimal täglich...
Von Sandra Hiendl Im Grunde genommen spielt es keine Rolle, wieviel Ihre Waage anzeigt. Auch nicht, welche Kleidergröße Sie haben. Das Wichtigste ist, dass Sie persönlich sich wohlfühlen in Ihrer Haut. Weil aber viele nach Weihnachten und zum Ende des Winters generell einige überflüssige Pfunde angesammelt haben...
Von Sandra Hiendl Auf das Gewicht kommt es nicht an, sondern auf den ersten Eindruck. Er entscheidet, ob und wie es weitergeht, geschäftlich, gesellschaftlich und privat. Auftreten, Ausstrahlung und Präsenz spielen dabei die Hauptrolle − nonverbal und verbal. Wie sind unsere Haltung, unser Gang und unsere Bewegung? Was sagt unsere...
Sie wollen sich einmal so richtig verwöhnen lassen, abschalten vom oft so hektischen Alltag und sich im warmen Thermalwasser entspannen? Und morgens schon an einem traumhaften Frühstücksbuffet kulinarische Schmankerl genießen? Dann sollten Sie beim PNP-Frühjahrskur-Gewinnspiel mitmachen. In Zusammenarbeit mit der Rottal Terme verlost die Passauer...
Sechs Wochen lang bis Ostern bietet die PNP-Frühjahrskur ab heute wieder schmackhafte und dennoch fett- und kalorienreduzierte Rezepte an. Im Rahmen der Frühjahrskur gibt es zudem ein ganz besonderes Erlebnis: den Gesundheitstag in Bad Birnbach. In diesem Jahr erwartet Sie an dieser Stelle nicht nur wie gewohnt die PNP-Frühjahrskur mit...
Spätestens mit Beginn der Fastenzeit am Aschermittwoch machen sich viele Menschen Gedanken über ihr Gewicht. Null-Diäten sind aber das falsche Mittel für die Frühlingsfigur, warnt Jan Prinzhausen, Ernährungsberater und Dozent an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement/BSA-Akademie in Saarbrücken...
Trübes Wetter, miese Laune − da kommt der Griff zu Schokolade, Burger oder Chips gerade recht. Nach dem Frustessen folgt aber meist das schlechte Gewissen: Denn gesund sind diese Kalorienbomben bekanntlich nicht. Dass man Heißhunger auf Karotten, Kohlrabi oder Äpfel entwickelt, ist dagegen so gut wie ausgeschlossen...
Wichtigste Faktoren, um das Gewicht in Balance zu halten, sind eine abwechslungsreiche Ernährung und regelmäßige Bewegung. So setzen laut einer Forsa-Umfrage im Auftrag der Wrigley GmbH 69 Prozent der Deutschen auf eine ausgewogene Kost und 59 Prozent auf kontinuierliche Sporteinheiten. Oft aber erschwert der Alltag die Umsetzung eines bewussten...
Was er geschafft hat, ist schier unglaublich: Dank seines eisernen Willens konnte Horst Fellenz sein Gewicht innerhalb eines Jahres um 104 Kilo reduzieren, von 194 auf 90 Kilo. Heute erkennen ihn viele nicht mehr, so sehr hat sich der 26-Jährige verändert. "Ich war mein ganzes Leben lang dick, bereits mit vier Jahren"...
Die gesunde Ernährung für den Tag beginnt mit der ersten Mahlzeit zu Hause. Wer ein gutes Frühstück im Bauch hat, ist weniger anfällig für die typischen Naschereien wie Gummibärchen und Schokoriegel oder für Stressessen. Vollkornbrot oder Müsli sind optimal. "Wer ein absoluter Anti-Frühstücker ist, sollte sich dann aber nicht bis zum Mittagessen...
Wer die beiden Fotos sieht, kann kaum glauben, dass es sich um dieselbe Frau handelt. Und auch Andrea Kapfhammer selbst, die innerhalb von eineinhalb Jahren 43 Kilo abgenommen hat, kann es manchmal noch gar nicht fassen. "Es war ein ganz anderes Leben, ich fühlte mich mit meinen 123 Kilo wahrlich nicht mehr wohl in meiner Haut...
Viele Frauen klagen in den Wechseljahren über eine Gewichtszunahme, obwohl sie nicht mehr essen. Dr. Heidi Brandl, Ärztin mit Schwerpunkt Naturheilverfahren aus Passau, erklärt im PNP-Interview, was Frauen dagegen tun können. Woran liegt die Gewichtszunahme in den Wechseljahren? Dr. Heidi Brandl: In Studien konnte nachgewiesen werden...
Das Abnehmen ist ja gar nicht so schwer, aber wie kann ich mein Gewicht halten? Diese Frage beschäftigt viele Frauen und Männer, die stolz sind auf ihre neue Figur, gleichzeitig aber Angst vorm berühmt-berüchtigten Jo-Jo-Effekt haben. Doch das müssen sie nicht, wie Christian Lindinger, Apotheker mit Zusatzqualifikation Ernährungsberatung in der...
Seinen früher so geliebten Grillteller schafft er heute nicht mehr, doch damit kann Robert Oswald gut leben. "Seit ich innerhalb eines Jahres 64 Kilo abgenommen habe , ist mein Magen kleiner geworden. So große Portionen wie früher kann ich heute gar nicht mehr essen", erzählt er und schmunzelt dabei...
Wer Gewicht verlieren und fit bleiben möchte, sollte Sport treiben. Doch welche Sportart ist geeignet? Für Aquapädagogin Roswitha Passberger liegt die Antwort auf der Hand: "Jogging und Walking im Wasser dienen der Stabilisierung des Rumpfmuskels, der Stärkung der Unterarmmuskulatur, der Brustwirbel...
Immer mehr Menschen verzichten auf die wichtigste Mahlzeit des Tages: das Frühstück. Schlagworte wie "Dickmacher Frühstück" stehen Aussagen gegenüber wie "Frühstücken ist der beste Start in den Tag". Welche Rolle das Frühstück wirklich spielt und ob es das Abnehmen erschwert, erklärt Diplom-Ökotrophologin Christa Katzdobler...
In ihren Abnehmkursen setzen Sabine Hahne-Wehe und Ralf Wehe von der Schulberg- und Egger-Apotheke in Passau auf eiweißreiche Kost. Warum sie dies für den idealen Weg erachtet, erklärt Sabine Hahne-Wehe im Interview mit der Passauer Neuen Presse. Warum sollte man beim Abnehmen viel Eiweiß zu sich nehmen? Sabine Hahne-Wehe: Eiweiß macht satt und zum...
Die vielen bunten Obst- und Gemüsesorten enthalten reichlich Vitamine und Mineralstoffe, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. Sie gehören deshalb täglich mehrmals auf den Speiseplan. Wer auf diese Basis setzt, lässt den Fettdepots keine Chance. Gerade hier ist bei Groß und Klein jedoch vieles im Argen, so Karin Brauneis...
Rosemarie Damberger hat sich selbst das schönste Weihnachtsgeschenk gemacht. Als sie in der Zeitung eine Anzeige über einen Abnehmkurs gelesen hat, sagte sie zu ihrem Mann: "Diesen Kurs wünsche ich mir von dir zu Weihnachten." Als die Passauerin mit ihrem "Weihnachtsgeschenk" startete, wog sie 96 Kilo...
Angi Brocher, Aerobic-Trainerin aus Iggensbach (Landkreis Deggendorf), stellt zwei Übungen vor. Bei "Side-Balance" heben Sie beide Beine vom Boden weg und finden die Balance. Den oberen Arm in Richtung Oberschenkel pulsierend hoch und tief führen, dabei den Kopf heben. Bauchnabel zurückziehen. In der Balance bleiben. Dann Seitenwechsel...
Auf die Frage, was die Deutschen motiviert, ihr Idealgewicht zu erreichen, antworteten bei einer Umfrage 80 Prozent, dass sie es aus gesundheitlichen Gründen tun. Somit ist der Diätgrund Nummer eins die Gesundheit. Und das aus gutem Grund, wie Dr. Friedrich Walther, Facharzt für Allgemeinmedizin aus Passau, bestätigt: "Der Zucker wird besser...
"Mama, du bist so dick, dass ich mich vor den anderen Kindergartenkindern schäme. Alle anderen Mamas sind schön, nur du nicht" − diese Worte ihres Sohnes Levi veranlassten Melanie Kirsch, einen radikalen Schlussstrich unter ihr bisheriges Essverhalten zu ziehen. "Auch wenn es furchtbar wehtat, er hatte Recht"...
Sie sind mit Ihren Abnehmerfolgen bereits zufrieden, wollen aber noch eine straffere Figur? Dann sollten Sie es mal mit dem Reaktiv-Training probieren. Wie Angi Brocher, Aerobic-Trainerin aus Iggensbach (Landkreis Deggendorf), erklärt, können Sie damit Ihre oberen und tiefen Muskelschichten ansprechen...
Wer seine Abnehmerfolge beschleunigen möchte, sollte viel trinken. "Flüssigkeit ist das A und O, denn sie hilft dem Körper beim Entschlacken und Entgiften und transportiert die schädlichen Stoffe am besten aus dem Körper", bestätigt der Passauer Apotheker Gerald Knoll von der Engel-Apotheke. Neben Wasser und ungesüßten Säften eignen sich Tees sehr...
Intensive Gedanken an leckeres Essen können die später tatsächlich verzehrte Nahrungsmenge reduzieren und so eine Diät unterstützen. Darauf weisen jetzt Forschungsergebnisse aus den USA hin. Abnehmwillige müssen sich also Gedanken an ihre Lieblingsspeise nicht verkneifen. Ganz im Gegenteil, denn laut der US-Studie kann die Vorstellung, sie zu essen...
Seit 60 Jahren betreibt Familie Petershofer das gleichnamige Kurhaus im österreichischen Wolfsegg. Dr. Hubert Petershofer ist seit 1984 an der Klinik, die sich in der Zwischenzeit auf Venen- und Rheumaprobleme spezialisiert hat. Bei den Kuren achten die Experten auch auf die schlanke Linie ihrer Patienten...
Wer sich entscheidet, ein paar Kilos loszuwerden, fragt sich oft, was er zusätzlich noch für sich tun kann, außer weniger zu essen und mehr Sport zu treiben. Eine Möglichkeit, die viele bereits überzeugt hat, wäre die hier bei uns wenig bekannte Topinamburknolle. Das Naturprodukt überzeugt vor allem dadurch, dass es satt macht...
Wer wünscht sich das nicht? Einen straffen, gut trainierten Bauch. Damit Sie Ihrer Wunschfigur ein Stück näher kommen, stellt Angi Brocher, Aerobic-Trainerin aus Iggensbach (Landkreis Deggendorf), anhand des Reaktiv-Trainings, das sowohl die oberen als auch die tiefen Muskelschichten anspricht, zwei Übungen vor, die "Bodenhacker" genannt werden. ...
Angi Brocher, Aerobic-Trainerin in Iggensbach (Landkreis Deggendorf), stellt das sogenannte Reaktiv-Training vor, bei dem sowohl die Oberflächen- als auch die Tiefenmuskulatur und das Bindegewebe trainiert werden. Die erste Übung nennt sich "Holzhacker" und beginnt im tiefer Stand mit offenen Beinen...
Bei der PNP-Frühjahrskur setzen wir nicht nur auf dauerhaftes Abnehmen, sondern wir wollen Ihnen auch zeigen, wie Sie richtig fit werden können. Deshalb stellen wir verschiedene Übungen vor, die Sie einfach und ohne großen Aufwand zu Hause nachturnen können. Angi Brocher (37), seit 17 Jahren Aerobic-Trainerin...
Eine Methode, die für mehr Wohlbefinden und Gewichtsreduktion sorgen soll, ist das Entschlacken und Entgiften. Dr. Gerhard Beck, Geschäftsführer des Gesundheitszentrums Revital Aspach in Oberösterreich, erklärt im PNP-Interview, wie und warum es funktioniert. Herr Dr. Beck, warum ist Entschlacken/Entgiften überhaupt nötig? Dr...
Zucker versüßt den Tag: Kaffee, Tee, Joghurt und Kuchen kommen ohne ihn oft gar nicht auf den Tisch. Zucker gibt es aber nicht nur in Form von weißen, raffinierten Kristallen, sondern auch versteckt in vielen anderen Lebensmitteln. Um dem energiereichen Verführer nicht unbewusst in die Falle zu gehen, empfehlen Experten, mit Bedacht zu süßen...
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